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冷え性対策の体操

身体の血行を促進するために運動することが必要です。
と言っても毎日の生活に追われ、運動する時間を確保できない方も多いと思います。
時間がない方は、寝る前などの少しの時間などに簡単な体操をしてみてはいかがでしょう。
冷え性に効果のある体操をご紹介します。

・自転車こぎ
1.仰向けに寝ます。
2.腰を手で支えるようにして足を上にあげます。
3.自転車をこぐようなイメージで足を回して体操をして下さい。
体操は20回*2セットくらいを目安にして下さい。


・骨盤体操
1.仰向けに寝ます。
2.頭を床につけた状態で足を15度くらいあげます。
3.10秒間くらいその体勢を維持して下さい。
4.勢いよく足をおろします。
骨盤を動かし、下半身への促進を助ける運動でになります。

・バタ足
1.仰向けに寝ます。
2.ひざをしっかり伸ばして下さい。
3.股関節から足を上下・交互に動かします。
空中で水泳をやるようにバタ足をする運動になります。
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テーマ : 健康、マッサージ、ダイエットで癒されたい
ジャンル : ヘルス・ダイエット

tag : 冷え症 予防 体操 運動

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