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ふくらはぎの保温

冷え性の女性の多くは、足先の冷えに悩まされていると思います。
そして、靴下の重ね履きでしのいでいる方も多いと思いますが、意外と見落としがちなのがふくらはぎから足首までの保温です。

足は身体の中でも血液の循環が悪くなりやすく、冷えやすい部分と言えます。
そこで足先の冷えを改善する為には、血液を足先まで届ける必要があります。

心臓を出発した血液は、太ももを通ってふくらはぎへと進みますが、太ももには筋肉があるので血液の温度が保たれます。
しかし筋肉の少ないふくらはぎに来ると、血液の温度が下がってしまいます。
血液が冷え切っている足先を温めるよりも、足先へ向かっている途中の血液の冷えを防ぐ方が効果的とも言えます。

レッグウォーマーを取り入れると冷え性対策になると思います。
選ぶ際は、血行を邪魔しないようにあまり締め付けないものを選んでください。

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tag : 冷え症 予防

冷え性と睡眠

冷え性の方は、なかなか寝付けないという方も多いようです。
快適な睡眠は健康上でも大切なことですので、うまく足を暖めてあげたりして、ぐっすり眠れるようにしたいものです。

足を暖めるのに一番手早い方法は、靴下を履くことです。
5本指ソックス健康法がまさにその役目を果たしますね。
また、湯たんぽなどを入れるのも選択肢のひとつです。

温めるほかにも、血液の循環を損なわないように姿勢良く寝ると言うことも大切です。
足枕などを入れて足を高くして寝てみてください。
下半身に溜まった血液を循環させることができるので、体温低下を防ぐことができます。

そして、布団ですが軽い素材の布団は、重みがない分、肩や首がスースーしてしまいます。
寝苦しくならない範囲で重みのある布団に変えてみるのも選択のうちのひとつです。

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tag : 冷え症 予防 睡眠

ツボ刺激で冷え性対策 後編

・足のツボ
足には多くのツボが存在しています。
港区 オイルマッサージも良いですが、ツボ刺激も効果的です。
冷え性だと血液の循環が悪い箇所でもあるので重点的に刺激していきましょう。

1 湧泉(ゆうせん)
足裏にあります。
足の裏の中心より少し上部(足の指を曲げた時にちょうどくぼみができる所)が湧泉です。

2 三陰交(さんいんこう)
まず、足の内側、くるぶしから指4本をあてててください。
そして4本目の指のすぐ上にあるのが三陰交です。
ちなみに生理不順にも効果があります。

3 足三里(あしさんり)
膝を折り曲げ、皿の外側のくぼみから指4本分下にあるのがの足三里です。
足の疲労などに効果があります。

・身体のツボ

1 中院(ちゅういん)
お臍の上から親指を抜かした指4本分上にあるのが中院です。

2 天枢(てんすう)
お臍の両隣にあるのが天枢です。
お臍より、指3本分わきを押して下さい。

3 関元(かんげん)
お臍の下にあるのが関元です。
お臍より指3本分下を刺激します。

・腕のツボ

4 曲池(きょくち)
腕を曲げた時にできるしわの外側が曲池です。

・手のツボ

5 合谷(ごうこく)
親指と人差し指の間、手の甲を押して下さい。

荒川区 出張マッサージでも尋ねてください。

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tag : 冷え症 予防 ツボ

ツボ刺激で冷え性対策 前編

冷え性に対して、食物やお風呂など、身体の外から暖める方法を試した後は、身体を内側から暖める対策をとりましょう。
そのひとつとして挙げられるのがツボマッサージです。

ツボは、身体のエネルギーを調節するもので、うまく刺激することができれば、関連した部位が会長になったり、体調が良くなったりします。
正確なツボの位置というと少し難しいのですが、押すと心地よさと痛みが同時にくる場所がそこです。
仮に正確に押せてなかったとしても、だいたいのゾーンに刺激を与えることでも好影響は受けられます。

ツボを押すコツは息を吐きながら、痛いけど気持ちいいくらいの圧で刺激することです。
3秒くらい力をいれて休憩を3~4回繰り返すとよいでしょう。

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tag : 冷え症 予防 ツボ

冷え性対策の体操

身体の血行を促進するために運動することが必要です。
と言っても毎日の生活に追われ、運動する時間を確保できない方も多いと思います。
時間がない方は、寝る前などの少しの時間などに簡単な体操をしてみてはいかがでしょう。
冷え性に効果のある体操をご紹介します。

・自転車こぎ
1.仰向けに寝ます。
2.腰を手で支えるようにして足を上にあげます。
3.自転車をこぐようなイメージで足を回して体操をして下さい。
体操は20回*2セットくらいを目安にして下さい。


・骨盤体操
1.仰向けに寝ます。
2.頭を床につけた状態で足を15度くらいあげます。
3.10秒間くらいその体勢を維持して下さい。
4.勢いよく足をおろします。
骨盤を動かし、下半身への促進を助ける運動でになります。

・バタ足
1.仰向けに寝ます。
2.ひざをしっかり伸ばして下さい。
3.股関節から足を上下・交互に動かします。
空中で水泳をやるようにバタ足をする運動になります。

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