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二の腕が温まるマッサージ

右手の手のひらを使って、左腕の内側をつかむイメージで、
手くび側から始まりわきの下へ向かってさすり上げます。

この際、左腕はさすりながらもナチュラルに腕を上げていきます。

これを10回 5セット行います。反対の腕も同じく行いましょう。

二の腕の内側を逆の手でソフトに掴んで、
ひじ側から始まり、腕のつけ根へ向かいもみ上げます。

二の腕があたたまるまで行いましょう。

10回 5セットを目安にして、反対側も同じく行いましょう。

おなじみの半身浴の効果

半身浴で時間をかけて下半身をあたためることによって、
血行をよくして発汗をうながすものなのです。

肩までつかる全身浴に比べると、
水圧による心臓や肺などにかかる負担が
少ない入浴方法となっています。

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身体の芯からあたたまることができるため
湯冷めしにくくて、冷え性はもちろんのこと、
肩こりや疲労回復などにも効果が期待できます。

また、ぬるめのお湯に長時間浸かることによって
副交感神経の働きが活発になっていくため、
リラックス効果も期待できるのです。

汗によって体内の老廃物などが排出されることで、
デトックス作用があるとも考えられています。

アロマテラピーで冷え性は改善できる

冷え性の症状改善に「アロマテラピー」を
取り入れる事ができます。

「アロマテラピー」での冷え性対策には、
「アロママッサージ」や「アロマバス」、
「フットバス」「温シップ」などがあります。


□アロママッサージ□
トリートメントオイルで
パッチテストを行いましょう。

反応が出たらアロママッサージは中止。
かゆみやややこしい問題など反応が
出なかった際には少しずつはじめます。

自分でマッサージ可能なふくらはぎや
腕をマッサージしましょう。

マッサージは気持ち良く感じる方法で
ゆっくりと全体を撫でる様な動きで
ソフトにマッサージしましょう。

おなじみの半身浴

半身浴といえば、冷え性には
おなじみとなっていると思います。

38~40度程度のぬるま湯に、
胸から下(みぞおちあたり)だけを湯船につけて
20分~30分ほどかけてゆっくりとつかりましょう。

冬場などの場合だと、上半身が冷えてくるため、
バスタオルを肩にはおったり、いらないTシャツを着る、
などの工夫をするといいでしょう。

また、冬場は浴室の空気が冷えていることがあるため、
窓を閉めて、入浴する少しまえに
湯船のフタを開けておくといいでしょう。

また、半身浴は汗がたくさん出てくるので
入浴前には水分を補給しておくといいでしょう。

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冷え性の基本的な知識

なんとなく手足が冷たいからと言って、
簡単に冷え性かどうか判断する前に、
何かしらの病気に関係しているかどうかを
医師に診断してもらいましょう。


問題が無いとなれば、
末端部への血行不順(女性に多いパターン)
が考えられます。

この要因としては、悪い姿勢、
前後左右の体型の不均衡が
血行障害の原因となっている場合が多くあります。

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この状態を解決するには、
運動やトレーニングよって
筋肉量を増やしてあげる事が大事です。

筋肉は脂肪や糖を燃焼して、
熱を発声する為、
筋肉量が増えると、
体温が上がります。

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